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脑健康的“六好”标准

来自:清华德人   【简体】 【繁体】

 1、思维清晰,表达好; 应从物理治疗、食疗着手,保证脑部血液循环充沛、治疗与大脑相关的已有疾病。日常积极学习新知识,理解新事物,与人主动交谈;表达一个事物的时候能不跑题,做到言辞有据,逻辑分明。

2、精力充沛,气色好;应从外调饮食,内调情志,适当运动三方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食,适当增加补肾、益脑的食品。平时注意保养“精、气、神”,气血循环基本正常,面部皮肤润泽;经常谈笑风声,坚持运动。
3、心情愉悦,睡眠好;大脑充分休息,对提高智力水平大有帮助。宁静益智,噪声损脑。营造避光、避免噪声的睡眠环境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;先睡心、后睡眠,卧床后尽量不想事,争取尽快入睡;睡醒后不会昏昏沉沉,有解乏轻快的感觉。
4、日常生活,自理好;生活行为自理好可间接反映大脑处理问题的能力。遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系,因此,勤用双手,活动手指可显著强化脑功能。老人应尽可能地积极参与家务及社会活动,生活上要有自理能力,包括自己能照顾自己,强化锻炼,并注重能适应各种场合的仪表与着装。
5、和谐相处,行为好;老人应尽量争取从心理上融入家庭及社会,处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔,保持良好心态,要宽容、平和,切忌焦虑和疑心,言行和谐,用爱去滋养身边的一切事物;使自身的行为符合家庭及社会的行为规范及道德准则。
6、社会活动,参与好;老人要营造良好的家庭及社会氛围,要有主动参与的心态和适应能力,并处理好个人和群体的关系。抑郁症和老年痴呆通常是影响老人达到脑健康的两个重要问题。有抑郁症的老人应调整睡眠,开阔胸襟。另外,退休前可以多培养些与工作无关的爱好,以预防退休综合征的出现,减少抑郁症的可能。此外,控制体重、多听音乐、大声朗读报纸和诗歌、营造芳香居室等,都是保持脑健康的好方法。